Training Archive - DaheimTrainer

Welche Übungen sollte ich auswählen?

daheimtrainer — Tue, 09 Jun 2020 09:34:58 +0000

Am besten sind immer Mehrgelenks-Übungen. Das heißt, statt Butterfly und Trizeps-Drücken nimmst du Bankdrücken. Dadurch verbessert sich nicht nur deine inter-muskuläre Koordination, sondern du trainierst auch effektiver. Andere Mehrgelenks-Übungen sind z.B. Overhead Press mit der Langhantel, Kniebeuge mit der Langhantel, Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantel-Rudern.

Du kannst natürlich auch Isolationsübungen in dein Training mit einbauen, wenn du willst, dass verschiedene Bereiche deines Körpers mehr entwickelt werden. Beachte dabei aber, dass die Erholungszeit abgestimmt sein muss.

Der Beitrag Welche Übungen sollte ich auswählen? erschien zuerst auf DaheimTrainer.

Wie viel Gewicht soll ich nehmen?

daheimtrainer — Fri, 05 Jun 2020 09:40:44 +0000

Das Gewicht ergibt sich immer aus den angegebenen Satz- und Wiederholungszahlen. Wenn du 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen machen sollst, ist das Gewicht definiert. Schaffst du in einem der drei Sätze keine 10 Wiederholungen, reduziere das Gewicht. Schaffst du in allen drei Sätzen mehr als 12 Wiederholungen, erhöhe das Gewicht.

Der Beitrag Wie viel Gewicht soll ich nehmen? erschien zuerst auf DaheimTrainer.

Kann ich auch öfter trainieren als vorgeschrieben?

daheimtrainer — Fri, 05 Jun 2020 09:38:13 +0000

Tendenziell ja, wenn du ausreichend erholt bist und genug Nahrung zu dir nimmst. Es kann allerdings sein, dass die Trainingsfrequenz zu hoch ist. Das merkst du dann beispielsweise daran, dass du dein Gewicht nicht mehr steigerst. Generell sollte man die angegebene Trainingsfrequenz einhalten, um auch die entsprechenden Gewicht im nächsten Training bewegen zu können. Wenn du unbedingt öfter trainieren willst, solltest du den Trainingsplan wechseln.

Trainings-Split	Anzahl / Woche
Ganzkörperplan	2-3
2-er Split	3-4
3-er Split	4-5
4-er Split	5-6
5-er Split	Frag deinen Coach, denn du bist nun Bodybuilder.

Tabelle dient als grobe Richtlinie und sollte individuell abgestimmt sein.

Der Beitrag Kann ich auch öfter trainieren als vorgeschrieben? erschien zuerst auf DaheimTrainer.

Wann sollte ich meinen Trainingsplan wechseln?

daheimtrainer — Fri, 05 Jun 2020 08:18:50 +0000

Wenn du keine Fortschritte mehr machst. Genau deshalb solltest du deine Kraftwerte und dein Gewicht im Auge behalten. Folgende Tabelle dient als grobe Richtlinie.

Trainingsplan	Trainingsdauer	Muskelaufbau	Kraft	Kommentar
Ganzkörperplan	0 Monate	Mittel	Mittel	Notwendig, um Koordination aufzubauen
5 x 5	ab 6 Monaten Training	Hoch	Hoch	Perfekter Anschluss, um Kraft und Muskeln aufzubauen
2er-Split	ab 6 Monaten Training	Sehr hoch	Mittel	Optimaler Einstieg für das Muskelaufbau-Training
3er-Split	ab 12 - 18 Monaten Training	Sehr hoch	Gering	Für Fortgeschrittene mit Fokus auf Muskelaufbau

Der Beitrag Wann sollte ich meinen Trainingsplan wechseln? erschien zuerst auf DaheimTrainer.

Gewichtheberschuhe für Pistol Squats?

daheimtrainer — Mon, 01 Jun 2020 09:11:23 +0000

Wie auch bei der normalen Kniebeuge sorgen Gewichtheberschuhe (Link führt zu Amazon) zu einer höheren Sprunggelenks-Mobilität. Das heißt nicht, dass man diese Mobilität nicht durch Dehnen auch erreichen kann. Es macht es im Prinzip einfach schneller. Gewichtheberschuhe sorgen allerdings auch für einen guten Stand.

Der Beitrag Gewichtheberschuhe für Pistol Squats? erschien zuerst auf DaheimTrainer.

Sind Pistol Squats schlecht für die Knie?

daheimtrainer — Mon, 01 Jun 2020 09:08:25 +0000

Nein. Wie auch die normale Kniebeuge sind Pistol Squats auch nicht schlecht für die Knie. Eine korrekte Übungsausführung vorausgesetzt. Bei einer falschen Ausführung ist die Belastung des Knies höher. Das ist bei allen Position des Körpers, die er nicht beherrschen kann, so. Du solltest die gewisse Mobilität mitbringen, damit du Pistol Squats verletzungsfrei ausführen kannst.

Der Beitrag Sind Pistol Squats schlecht für die Knie? erschien zuerst auf DaheimTrainer.

Pistol Squats oder Kniebeuge?

daheimtrainer — Mon, 01 Jun 2020 09:04:01 +0000

Falls die Möglichkeit besteht, sollten Kniebeugen immer bevorzugt werden. Bei Kniebeugen wird der gesamte Core und die Hüfte mehr trainiert. Das zentrale Nervensystem arbeitet stärker.

Der Beitrag Pistol Squats oder Kniebeuge? erschien zuerst auf DaheimTrainer.

Was kann ich gegen Handgelenk schmerzen machen?

daheimtrainer — Sun, 31 May 2020 11:10:27 +0000

Es gibt unterschiedliche Gründe für Schmerzen im Handgelenk bei Liegestützen. Deshalb gibt es auch unterschiedliche Lösungsansätze. Neben der korrekten Position der Arme kannst du folgendes probieren:

#1 – Liegestütz-Griffe verwenden
#2 – Unterarme vor der Übung dehnen
#3 – Handstellung variieren
#4 – Liegestütze mit der Faust auf dem Boden ausführen

Der Beitrag Was kann ich gegen Handgelenk schmerzen machen? erschien zuerst auf DaheimTrainer.

Wie viele Liegestütze sollte ich machen?

daheimtrainer — Sun, 31 May 2020 11:08:12 +0000

Du musst das Zusatzgewicht so anpassen, dass du entsprechend viele Wiederholungen schaffst, um dein Ziel zu erreichen. Bei ca. 5 Wiederholungen trainierst du deine Kraft, bei ca. 12 Wiederholungen baust du optimal Muskeln auf und bei ca. 20 Wiederholungen trainierst du die Kraftausdauer.

Das Gewicht muss hoch genug sein, um einen Trainingsreiz auszulösen.

Der Beitrag Wie viele Liegestütze sollte ich machen? erschien zuerst auf DaheimTrainer.

Machen Profi-Bodybuilder Liegestütze?

daheimtrainer — Sun, 31 May 2020 11:04:57 +0000

In der Regel nicht, da die Intensität zu gering ist.

Der Beitrag Machen Profi-Bodybuilder Liegestütze? erschien zuerst auf DaheimTrainer.