Übungen Archive - DaheimTrainer

Gewichtheberschuhe für Pistol Squats?

daheimtrainer — Mon, 01 Jun 2020 09:11:23 +0000

Wie auch bei der normalen Kniebeuge sorgen Gewichtheberschuhe (Link führt zu Amazon) zu einer höheren Sprunggelenks-Mobilität. Das heißt nicht, dass man diese Mobilität nicht durch Dehnen auch erreichen kann. Es macht es im Prinzip einfach schneller. Gewichtheberschuhe sorgen allerdings auch für einen guten Stand.

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Sind Pistol Squats schlecht für die Knie?

daheimtrainer — Mon, 01 Jun 2020 09:08:25 +0000

Nein. Wie auch die normale Kniebeuge sind Pistol Squats auch nicht schlecht für die Knie. Eine korrekte Übungsausführung vorausgesetzt. Bei einer falschen Ausführung ist die Belastung des Knies höher. Das ist bei allen Position des Körpers, die er nicht beherrschen kann, so. Du solltest die gewisse Mobilität mitbringen, damit du Pistol Squats verletzungsfrei ausführen kannst.

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Pistol Squats oder Kniebeuge?

daheimtrainer — Mon, 01 Jun 2020 09:04:01 +0000

Falls die Möglichkeit besteht, sollten Kniebeugen immer bevorzugt werden. Bei Kniebeugen wird der gesamte Core und die Hüfte mehr trainiert. Das zentrale Nervensystem arbeitet stärker.

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Was kann ich gegen Handgelenk schmerzen machen?

daheimtrainer — Sun, 31 May 2020 11:10:27 +0000

Es gibt unterschiedliche Gründe für Schmerzen im Handgelenk bei Liegestützen. Deshalb gibt es auch unterschiedliche Lösungsansätze. Neben der korrekten Position der Arme kannst du folgendes probieren:

#1 – Liegestütz-Griffe verwenden
#2 – Unterarme vor der Übung dehnen
#3 – Handstellung variieren
#4 – Liegestütze mit der Faust auf dem Boden ausführen

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Wie viele Liegestütze sollte ich machen?

daheimtrainer — Sun, 31 May 2020 11:08:12 +0000

Du musst das Zusatzgewicht so anpassen, dass du entsprechend viele Wiederholungen schaffst, um dein Ziel zu erreichen. Bei ca. 5 Wiederholungen trainierst du deine Kraft, bei ca. 12 Wiederholungen baust du optimal Muskeln auf und bei ca. 20 Wiederholungen trainierst du die Kraftausdauer.

Das Gewicht muss hoch genug sein, um einen Trainingsreiz auszulösen.

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Machen Profi-Bodybuilder Liegestütze?

daheimtrainer — Sun, 31 May 2020 11:04:57 +0000

In der Regel nicht, da die Intensität zu gering ist.

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Wie kann ich mich steigern?

daheimtrainer — Sun, 31 May 2020 11:04:21 +0000

#1 – Langsamer Ausführen:

Eine langsamere Ausführung ähnelt einer höheren Intensität. Versuche, das auszunutzen, indem du zum Beispiel den exzentrischen Teil langsamer ausführst.

#2 – Zusatzgewicht:

Ein Zusatzgewicht lässt sich leicht durch einen Rucksack realisieren. Du solltest allerdings darauf achten, dass du weißt, wie viel Gewicht sich darin befindet, um die Progression optimal zu gestalten. Deshalb empfehlen sich dafür mit Wasser gefüllte Flaschen (1 Liter = ca. 1kg)

#3 – Varianten:

Vor allem einarmige Liegestütze sind eine Möglichkeit, die Intensität zu steigern. Der Zwischenschritt dazu wären zum Beispiel Archer Liegestütze.

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Welche Variante ist die beste?

daheimtrainer — Sun, 31 May 2020 11:01:42 +0000

Wenn du noch nie trainiert hast, solltest du normale Liegestütze machen. Falls du diese nicht schaffst, kannst du die Liegestütze auf den Knien ausführen. Wenn normale Liegestütze nicht mehr reichen (zum Beispiel weil du zu viele Wiederholungen schaffst) kannst du die Diamant- oder die einarmige Variante benutzen.

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Brauche ich Liegestütz-Griffe?

daheimtrainer — Sun, 31 May 2020 11:00:18 +0000

Du brauchst diese natürlich nicht. Diese helfen dir aber, deinen Bewegungsradius zu erhöhen. Damit trainierst du effektiver und deine Muskeln werden mehr involviert. Für den Beginn solltest du diese allerdings zunächst ohne Equipment ausführen.

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Was ist mit Crossfit Pullups?

daheimtrainer — Sat, 30 May 2020 10:04:59 +0000

Es geht im Crossfit darum, das Kinn möglichst oft über die Stange zu bekommen. Und nicht darum, bei den Klimmzügen die Muskeln möglichst gut auszubilden. Deshalb empfiehlt sich das generell nicht für ein Training, es sei denn du möchtest in einem Crossfit Wettkampf teilnehmen.

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