Man muss Unterscheidung zwischen der Initial-Motivation und der langfristigen Motivation. Es gibt viele Leute, die irgendwann genug haben von ihrem hohen Körpergewicht, und was daran ändern wollen. Die gehen dann ins Fitnessstudio. Das ist erstmal eine guter Grund und bestimmt hält das auch zwei Wochen. Das hat aber nichts mit langfristiger Trainingsmotivation zu tun.

Das Problem bei solch einer Motivation ist Folgendes: Die Leute sehen sich im Spiegel und sind unzufrieden und werden dann getriggert, ins Gym zu gehen. Das ist eine Art negative Motivation. Sie stört etwas. So eine Zielsetzung ist generell nicht zielführend. Diese Leute ziehen das auch meistens nicht durch.

Wenn du abnehmen willst, dann brauchst du ein positives Ziel. Es geht hier nur um das richtige Mindset. Du musst dir ein konkretes, positives Ziel setzen. Etwas, das machbar ist: Zum Beispiel, eine bestimmte Menge abzunehmen oder noch besser: Einen bestimmten Körperfettanteil zu erreichen.

Du bekommst eine Diagnose beim Arzt und der sagt dir, dass du Sport machen sollst. Wenn du das nicht machst, wirst du nicht mehr so lange leben. Man könnte meinen, dass das bis ans Lebensende motivieren müsste. Das ist nicht der Fall. Eine durch Angst getriggerte Trainingsmotivation hält nicht lange. Es ensteht ein Gefühl, dass man ins Fitnessstudio gehen muss, aber eigentlich gar nicht will. Das kannst eine Weile halten, ist aber nicht langfristig.

Es klingt logisch, aber es ist in allen Bereichen des Lebens der Fall: Wenn du deine Ziel hoch genug steckst, wirst du ziemlich sicher ziemlich nah dran kommen. Ein Ziel zu haben motiviert automatisch, ins Training zu gehen. Wenn du das Ziel vor dir hast, weißt du bei jeder Wiederholung, wofür du es tust. Das Ziel muss die Opferung wert sein.

Selbst wenn das Training dir keinen Spaß machst, willst du es durchziehen. Je mehr du es willst, desto leichter fällt es. Du musst dich fragen, was du erreichen willst.

Eine Routine ist, wenn dein Unterbewusstsein entscheidet, welche Handlung du ausführst.