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[EN] Crossfit vs. Bodybuilding vs. Powerlifting

daheimtrainer — Thu, 21 Apr 2022 16:17:10 +0000

Crossfit vs Bodybuilding vs Powerlifting

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InfoGrafik – Die Effekte von Krafttraining

daheimtrainer — Thu, 11 Jun 2020 07:20:37 +0000

Die Effekte von Krafttraining

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Warum es manchen Leuten so leicht fällt, sich zu motivieren

daheimtrainer — Fri, 01 May 2020 12:27:06 +0000

Warum es manchen Leuten so leicht fällt, sich zu motivieren

Es gibt Leute, die hätten Lust, jeden Tag ins Fitnessstudio gehen – am liebsten sogar 2 mal pro Tag. Die halten wenn dann ihren Trainingsplan nicht ein, weil sie trainieren obwohl sie Pause machen müssten. Woher nehmen die ihre Motivation? Es ist prinzipiell gar nicht so kompliziert und jeder braucht nur die richtige Herangehensweise. Es gibt viele Personen, die mal ins Fitnessstudio gehen. Aber eben genau so viele, die es dann wieder sein lassen. Wir erklären, woran das liegt.

Was nicht der Grund ist

Man muss Unterscheidung zwischen der Initial-Motivation und der langfristigen Motivation. Es gibt viele Leute, die irgendwann genug haben von ihrem hohen Körpergewicht, und was daran ändern wollen. Die gehen dann ins Fitnessstudio. Das ist erstmal eine guter Grund und bestimmt hält das auch zwei Wochen. Das hat aber nichts mit langfristiger Trainingsmotivation zu tun.

#1 – Sie stört es, dick zu sein

Das Problem bei solch einer Motivation ist Folgendes: Die Leute sehen sich im Spiegel und sind unzufrieden und werden dann getriggert, ins Gym zu gehen. Das ist eine Art negative Motivation. Sie stört etwas. So eine Zielsetzung ist generell nicht zielführend. Diese Leute ziehen das auch meistens nicht durch.

Wenn du abnehmen willst, dann brauchst du ein positives Ziel. Es geht hier nur um das richtige Mindset. Du musst dir ein konkretes, positives Ziel setzen. Etwas, das machbar ist: Zum Beispiel, eine bestimmte Menge abzunehmen oder noch besser: Einen bestimmten Körperfettanteil zu erreichen.

#2 – Angst

Du bekommst eine Diagnose beim Arzt und der sagt dir, dass du Sport machen sollst. Wenn du das nicht machst, wirst du nicht mehr so lange leben. Man könnte meinen, dass das bis ans Lebensende motivieren müsste. Das ist nicht der Fall. Eine durch Angst getriggerte Trainingsmotivation hält nicht lange. Es ensteht ein Gefühl, dass man ins Fitnessstudio gehen muss, aber eigentlich gar nicht will. Das kannst eine Weile halten, ist aber nicht langfristig.

Grund 1: Ziele

Es klingt logisch, aber es ist in allen Bereichen des Lebens der Fall: Wenn du deine Ziel hoch genug steckst, wirst du ziemlich sicher ziemlich nah dran kommen. Ein Ziel zu haben motiviert automatisch, ins Training zu gehen. Wenn du das Ziel vor dir hast, weißt du bei jeder Wiederholung, wofür du es tust. Das Ziel muss die Opferung wert sein.

Selbst wenn das Training dir keinen Spaß machst, willst du es durchziehen. Je mehr du es willst, desto leichter fällt es. Du musst dich fragen, was du erreichen willst.

Grund 2: Routine

Eine Routine ist, wenn dein Unterbewusstsein entscheidet, welche Handlung du ausführst.

Wenn du nach dem Aufstehen die Zeitung holst und das über mehrere Jahre machst, musst du das nicht mehr selbst entscheiden. Es ist keine Willenskraft mehr notwendig. Die Entscheidung geht vom Bewusstsein in das Unterbewusstsein. Dein Gehirn gibt der Handlung die mehrmalige Ausführung über mehrere Jahre eine gewisse Bedeutung.

So ist es auch beim Training. Irgendwann gehst du einfach ins Training, du musst dich nicht mehr dafür motivieren. Wenn es eine wirkliche Routine geworden ist, passiert das alles automatisch.

Grund 3: Progression macht Spaß

Weißt du genau, welche Übungen du im nächsten Training machst? Und mit wie viel Gewicht? Nein? Wie sollst du dich dann darauf freuen? Wie sollst du wissen, ob du dich verbesserst oder nicht? Leute, die so gern ins Training gehen, wissen das. Sie wissen, wenn sie die Sätze heute schaffen, erreichen sie einen Personal Record (PR). Es gibt kein Gefühl, dass so stark motiviert.

Es ist ein Zeichen, dass du etwas richtig machst. Du erntest deine Saat. Deshalb ist es so wichtig, die Wiederholungen reproduzierbar auszuführen. Denn, wenn du dich verbesserst, weißt du: Jetzt bin ich stärker / muskulöser geworden. Und ich kann nicht nur mehr Gewicht nehmen, weil ich meine Form z.B. abfälsche.

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Man, I was ready to bring this to Sheffield this year. Like many, 8 weeks out of the gym was forced upon me. I decided to use that time to do minimal resistance training, a little body weight work and a few runs as opposed to trying to keep something more regular. I’ve been showing up to the gym for 13 years now with hardly a week off up until this point, so I embraced the break that I honestly think I needed. We’re back open as a country here in NZ, a few gym sessions down and I’m feeling great. Squats felt solid, bench is bouncing back and deadlifts are on the cards tomorrow. I don’t know what this year holds competition wise, it won’t be international that’s for almost a given due to the collapse of the airlines here. Gonna enjoy this process of following the training and making some progress #Teamjumpandscream

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Ganzkörper-Trainingsplan in einem Satz

daheimtrainer — Tue, 21 Apr 2020 08:55:12 +0000

Trainingsplan in einem Satz

„Beine und Oberkörper müssen drücken und ziehen – jeweils vertikal und horizontal – für mehr Kraft mit einer Intensität von 80% und Muskelaufbau mit 60%“

Für den Oberkörper heißt das: Klimmzüge, Rudern, Bankdrücken und Millitary Press. Für die Beine Kreuzheben und Kniebeugen. Wer die Grundgesetzte des Trainings und die Trainingsprinzipien verstanden hat, muss nichts weiter wissen. Durch die entsprechende Intensität ergeben sich automatisch die entsprechenden Wiederholungszahlen: Für Muskelaufbau ca. 10-12 und für Kraftaufbau ca. 3-5. Denn, bei dieser Intensität schafft man in der Regel nicht mehr.

Um ein entsprechendes Volumen pro Muskel zu erhalten, ergeben sich 3 Sätze für Muskelaufbau und 5-3 Sätze für Kraftaufbau. Machst du 3 Wiederholungen, brauchst du eher 5 Sätze. Machst du 5 Wiederholungen, kannst du 3 oder 5 Sätze machen. Je nachdem, wie viel Pause zwischen den Trainingseinheiten liegt.

Für Fortgeschrittene ist das etwas komplizierter. Beim Muskelaufbau muss man eventuell mit mehr Volumen pro Muskel arbeiten, wodurch sich ein höherer Trainings-Split ergibt. Beim Krafttraining eventuell mit Periodisierung, um intra-muskuläre Koordination noch mehr zu steigern.

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Warum Corona die Spreu vom Weizen trennt

daheimtrainer — Mon, 20 Apr 2020 15:01:02 +0000

Warum Corona die Spreu vom Weizen trennt

ICH HABE JA NICHTS DAGEGEN…

…wenn jemand zur Bewegung motiviert und ein paar Übungen zeigt, wie man zuhause trainieren kann. Ist auf jeden Fall besser, als auf dem Sofa zu sitzen. Ich denke es gibt viele Leute, die jetzt sogar eher bereit sind, etwas Sport zu treiben. Und Instagram ist mittlerweile voll von Videos, die irgendwelche Übungen zeigen. „So ersetzt du das Fitnessstudio!“, „Alles Einstellungssache!“. Die Darsteller dieser Videos wiegen meistens 120kg und haben einen Körperfettanteil von weit unter 10%. Dass dieses Corona Thema noch direkt vor dem Sommer präsent ist, macht es um so schlimmer.

..ABER MAN SOLLTE SCHON EHRLICH SEIN

…und nicht sagen, dass 1,5-Liter Wasserflaschen sich gut für Bizeps-Curls eignen. Okay, es mag wenige Leute geben, bei denen bringt das wirklich was. Aber bei den erwähnten Halbgott-Video-Darstellern, ich glaube nicht, dass die im Fitness-Studio mit 1,5kg-Hanteln trainieren. Die meisten nehmen MINIMUM das 10-15-fache an Gewicht für diese Übung. Das Prinzip ist ja gleich bei allen Übungen. Kniebeugen mit Körpergewicht statt – wie davor – mit 140kg Zusatzgewicht. Dass die eigentlich nur ihre Ausdauer trainieren, fällt den meisten warscheinlich nicht mal auf.

Es gibt die einen, die sagen: „Ok, zuhause trainieren ist keine wirkliche Alternative zu einem Fitness-Studio, aber es ist immernoch besser, wie nichts machen“. Das sind die Ehrlichen. Die kennen es nicht anders und man möge ihnen verzeihen, dass sie nicht direkt einen Ganzkörperplan für zuhause (fast) ohne Geräte parat haben.

Aber dann gibt es eben die anderen, die gar nicht wissen, was sie da eigentlich trainieren. Die haben sich noch nie mit Trainingsprinzipien befasst. Die folgen einfach strikt ihrem Trainings- und Ernährungsplan und geben dann Tipps. Und wenn man sie dann etwas fragt, kommt immer „ich mache das immer so und so..“. JA ABER WIE SOLL ICH ES MACHEN? Entweder GENAU gleich oder du bleibst für immer dünn und schwach (und hässlich).

Also, lern die Grundlagen. Dann kannst diese falschen Fünfziger selber identifizieren.

Frohes Training

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