Du musst mehr essen. Es klingt vielleicht zu einfach, aber du befindest dich wirklich nicht in einem Kalorienüberschuss. Du musst eine Übersicht haben, wie viel du am Tag isst, um zu wissen, wie viel dein Körper braucht. Manche Menschen müssen mehr essen als andere, das ist alles. Mit der Zeit wird […]

Keinen Muskelkater mehr zu bekommen, heißt nicht zwangsläufig, dass etwas mit deinem Training nicht stimmt. Muskelkater ist lediglich ein Zeichen dafür, dass dein Körper etwas Neues getan hat und die Kombination von Intensität und Volumen so hoch sind, dass viele Muskelfasern kaputt gehen.
Muskelkater ist kein Indikator für die Qualität (oder eben […]

Ja, wenn die Frau Steroide nimmt. Weibliche Bodybuilderinnen haben den meisten Frauen das Heben schwerer Gewichte ruiniert, indem sie ein falsches Beispiel gaben.

Der durchschnittliche Mann produziert zehnmal so viel Testosteron wie die durchschnittliche Frau. Um wirklich massig und „männlich“ zu sein, ist eine beträchtliche Menge Testosteron notwendig. Ohne Testosteron kann eine […]

Ja. Muskelkater (technisch gesehen als verzögert einsetzender Muskelkater bezeichnet) ist lediglich ein Zeichen dafür, dass dein Körper nicht an das gewöhnt ist, was du getan hast. Das ist in Ordnung. Du kannst auch mit Muskelkater tranieren, solltest aber ein umfangreiches Warmup einbauen. In den meisten Fällen spürt man diesen nach solch […]

Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen werden, wie stark und wie unterschiedlich jeder Mensch Muskeln aufbaut. Es gibt einige Schätzungen darüber, was durchschnittlich zu erwarten ist, aber diese sind nur als grobe Anhaltspunkte gedacht. Eine grundlegende Schätzung für Anfänger ist etwa 2 Pfund Muskelwachstum pro Monat für Männer und 1 Pfund […]