Die besten Ergometer für jedes Budget (05/2024)
Ein Ergometer bietet nicht nur einen guten Einstieg in das Cardio-Training, es ist gelenkschonend und verbrennt viele Kalorien. Die meisten finden wohl, dass man lieber mit dem Fahrrad in der Natur fahren sollte, wenn die Möglichkeit besteht. Jedoch selbst wenn ein Fahrrad zur Verfügung steht, bist du vom Wetter abhängig und hast mehr Aufwand in der Wartung. Wer das allerdings kein Fahrrad hat und die Trainingseinheit reproduzierbar machen möchte, für den ist ein Ergometer eine gute Möglichkeit.
| Ergometer | |
|---|---|
| Kalorienverbrauch | 5,5 kcal / 30min / kg |
| Beispiel: 80kg | 440 kcal / 30min |
| Größter Vorteil: | Gelenkschonend |
| Größter Nachteil: | Statische Position des Oberköpers |
Die besten Ergometer im Vergleich
| Produkt | Ultrasport F-Bike Ergomenter | Speedbike ESX500 Ergomenter | Speedbike SX500Ergometer |
|---|---|---|---|
PREIS-TIPP | BASIS | ALLES-KÖNNER |
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  |   |   |
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| Preis | ca. 150€ | ca. 430€ | ca. 730€ |
| Besonderheit | ✔ Aktive Pulsmessung ✔ TÜV geprüft | ✔ Bluetooth-Verbindung ✔ LCD Display | ✔ Rennrad-Alternative ✔ Multi-Player Modus |
| Kundenmeinung | 👍 Platzsparend 👍 Geringe Lautstärke | 👍 Langlebigkeit 👍 Komfort & Lautstärke | 👍 Robust 👍 Komfort & Lautstärke 👍 Erschwingliches Profi-Gerät |
| 👎 Für manche größere Personen nicht geeignet 👎 Nur für Hobby-Sportler | 👎 [Selten] Montagsgerät 👎 Boardcomputer / App | 👎 Boardcomputer / App 👎 [Selten] Schlechter Support |
|
| Klapp-Funktion | ✔️ | ❌ | ❌ |
| Widerstands-Stufen | 8 | 16 | Stufenlos |
| Smartphone Verbindung | ❌ | ✔️ | ✔️ |
| Max. Benutzergewicht | 100 kg | 120 kg | 150 kg |
| Link |
Ultrasport F-Bike
Das Ultrasport F-Bike ist das perfekte Ergometer für Anfänger. Es bietet einen ordentlichen Halt, gewährt genügend Widerstands-Stufen und kann problemlos verstaut werden. Das Preis-Leistungs-Verhältnis überzeugt bei diesem Produkt. Du solltest das Ultrasport F-Bike nicht kaufen, wenn du über 100kg wiegst oder ein professionelles Trainingssystem verfolgen willst. Ein Gerät für Hobbysportler mit Möglichkeit zur Pulsmessung, Kalorien- und Geschwindigkeitsanzeige.
Kundenmeinungen
Wir haben über 90% der Rezessionen gelesen, um uns ein Bild darüber machen zu können, was Kunden über dieses Produkt sagen. Die häufigsten Punkte haben wir notiert und zusammengefasst. Diese sind kategorisch eingeteilt, sodass du direkt einen Überblick erhältst. Die wichtigsten Vor- und Nachteile sind hier beschrieben.
Die größten Vorteile ✅
Platzsparend
Das Ultrasport F-Bike ist strukturell schon platzsparend konstruiert. Durch die Klappfunktion kann man es fast auf Staubsauger-Größe verstauen. Das ist besonders in kleinen Wohnungen wichtig. Denn nicht jeder hat einen stationären Platz für solch ein Gerät zur Verfügung.
Geringe Lautstärke
Die Geräusch-Isolation ist bei diesem Gerät gelungen. Man muss nicht den Fernseher lauter stellen, bevor man es benutzt. Das heißt, auch wenn z.B. die Kinder schon im Bett sind, kann problemlos noch ein Workout eingelegt werden.
Die größten Nachteile ❌
Ergonomie
Es scheint, als hätten größere Personen (ab 1,80m) Probleme mit dem Ultrasport F-Bike. Das ist jedoch nur der Fall, wenn bestimmte Proportionen (Torso-zu-Unterkörper) vorliegen. Das heißt, Menschen mit relativ langen Beinen bekommen schnell Probleme. Die Knie können nicht durchgestreckt werden, was langfristig zu einer übermäßigen Belastung der Patella-Sehne führt.
Nur für Hobby-Sportler
Leute, die das Gerät exzessiv benutzen, klagen über die Langlebigkeit. Diese Nutzer klagen oft über Defekte wie z.B. abgebrochene Pedale, Schwergängigkeit des Getriebes, Vibration des Geräts. Wer ein Gerät für fortgeschrittenes Fahrrad-Training sucht, wird hier nicht zufrieden gestellt. Bei diesem Ziel darf man nicht den Sparfuchs heraushängen lassen.
FAQ
Welche Anzeige Einstellungen gibt es?
Neben Uhrzeit und Datum können die verbrauchten Kalorien und die Herzfrequenz einzeln anzeigen lassen. Ansonsten wechselt das Gerät selbst alle 2 Sekunden zwischen den Anzeigen.
Wie hoch ist der größte Abstand von Sitzfläche zu Pedal?
80 cm.
Kann man den Sattel gegen einen weicheren austauschen?
Es ist vom Hersteller zwar nicht vorgesehen, mit etwas handwerklichem Geschick aber problemlos möglich.
Kann man das Gerät auch ohne Strom benutzen?
Ja, dann fallen lediglich die Anzeige-Funktionen weg. Die Magnetbremse funktioniert ohne Batterie oder Stromanschluss.
Kann man die Höhe des Lenkers verstellen?
Nein, lediglich die Sattelposition.
Braucht man Werkzeug für den Zusammenbau?
Nein, alles was man dafür benötigt, wird mitgeliefert.
Ist das Gerät geeignet für HIIT?
Generell ja. Das kommt darauf an, was für eine Intensität die Stufe 8 für dich entspricht. Wenn du ein fortgeschrittener Radfahrer bist, vermutlich nicht.
Gibt es eine Möglichkeit, eine Wasserflaschen-Halterung zu bestellen?
Zumindest nicht vom Hersteller.
Welche Maximalgeschwindigkeit lässt sich erreichen?
35 km/h.
Gibt es Zubehör für dieses Produkt?
Ja, vor allem die Matte ist empfehlenswert, um den Boden zu schützen.
Zusätzliche Eindrücke
Der Herr in diesem Video berichtet über den einfachen Zusammenbau. Er erwähnt die angenehme Polsterung für den Sattel und die Lehne. Er bemerkt ein Quietschen am linken Pedal, was er durch die Lockerung der angezogenen Schraube lösen kann. Man hört außerdem, wie leise das Gerät ist. Er zeigt noch, wie klein das F-Bike im zusammengeklappten Zustand ist.
Sportstech ESX500
Das ESX500 eignet sich für Personen, die ein langlebiges Gerät für den Hobby und etwas fortgeschrittenen Bereich suchen. Durch den Brustgurt ist eine akkurate Herzfrequenz-Messung möglich. Die Magnetbremse ist watt-gesteuert, was einen guten Anhaltspunkt über das Leistungsniveau bringt. Auch eine Lade-Möglichkeit für Smartphones ist möglich. Wer mit einem anderen (als dem mitgeliefertem) Sattel fahren möchte, wird enttäuscht: Die Aufnahme lässt nur den vorhandenen Sattel zu.
Kundenmeinungen
Wir haben über 90% der Rezessionen gelesen, um uns ein Bild darüber machen zu können, was Kunden über dieses Produkt sagen. Die häufigsten Punkte haben wir notiert und zusammengefasst. Diese sind kategorisch eingeteilt, sodass du direkt einen Überblick erhältst. Die wichtigsten Vor- und Nachteile sind hier beschrieben.
Die größten Vorteile ✅
Langlebigkeit
Die Langlebigkeit ist ein großer Pluspunkt bei dem ESX500. Die Widerstände sind sinnvoll auf die Konstruktion des Gerätes abgestimmt. Das heißt, dass die höchste Stufe auch problemlos jeden Tag gefahren werden kann. Es ist optimal geeignet für ein langfristiges Training.
Komfort / Lautstärke
Die meisten positiven Rezessionen gefällt die leiste Geräuschkulisse. Es kann also problemlos zum Beispiel beim Fernseher schauen benutzt werden. Des weiteren ist das Gerät für längere Einheiten einsetzbar, da ein ergonomischer, bequemer Sattel mitgeliefert wird.
Die größten Nachteile ❌
[Selten] Montagsgerät
Einige Nutzer beklagen, dass das Gerät nach einigen Monaten einen Defekt aufweist. Es kann in seltenen Fällen vorkommen, dass Bauteile beim Transport beschädigt werden oder schon defekt versandt werden. Zum Beispiel ein verbogenes Schweißteil.
Boardcomputer / App
Einige Nutzer sind unzufrieden mit der Display-Anzeige, vor allem der etwas altmodischen Darstellung. Zudem wünschen sich viele Leute mehr Funktionen der App. Zudem klagen viele über unrealistische Werte – vor allem beim Kalorienverbrauch.
FAQ
Kann man auch andere Apps als die vorgesehen benutzen?
Ja. Zum Beispiel die „MyHomeFIT“ App. Dort können Gps-Daten eingelesen werden, wodurch man am Ende eine volle Auswertung erhält.
Lassen sich auch andere Fahrrad-Sättel montieren?
Nein, leider nicht. Die Aufnahme ist produktspezifisch.
Welche Einstellmöglichkeiten gibt es?
Der Sitze ist sowohl vertikal als auch horizontal verstellbar. Der Lenker kann ebenfalls vertikal verstellt werden. Dadurch kann das Gerät an jede Ergonomie angepasst werden.
Sind die Werte für verbrauchte Kalorien akkurat?
Die Werte, vor allem für die verbrauchten Kalorien, fallen tendenziell niedriger aus. Das kann man selbst prüfen, indem man ein zusätzliches Gerät mitbenutzt, z.B. eine Smart-Watch.
Wie stark ist der größte Widerstand?
350 Watt. Das heißt, wenn du eine Stunde damit fährst, verbrennst du circa 300 kcal pro Stunde.
Gibt es Zubehör für dieses Produkt?
Ja, vor allem die Matte (Produktlink auf Amazon.de)ist empfehlenswert, um den Boden zu schützen.
Zusätzliche Eindrücke
Der Herr in dem untenstehenden Video berichtet über die einfach Montage, die nach Anleitung ca. 20 Minuten dauert und das Werkzeug dafür mitgeliefert ist. Das einzig knifflige war der Zusammenbau der Hand-Puls-Sensoren. Das Gerät ist ideal für Personen, die ihren Puls kontrollieren müssen. Dafür gibt es 4 Programme, die den Puls regulieren können. Die mitgelieferte App ist nicht optimal. Es gibt aber genug Alternativen.
Sportstech Speedbike SX500
Das SX500 ist eigentlich kein Ergometer, sondern ein Speedbike. Es ist für Personen gedacht, die ein ernsthaftes Training auf dem Fahrrad verfolgen möchten. Es kommt mit einem 25kg schweren Schwungrad, was sehr reibungslos funktioniert. Dazu eine hochwertige konstole, die die wichtigsten Anzeigen beinhaltet. Die Armlehnen sind gepolstert und es gibt die Möglichkeit der stufenlosen Widerstandseinstellung.
Der Unterschied zwischen Ergometer und Speedbike
Ein Speedbike ist gedacht, um ein Rennrad zu simulieren. Das heißt schonmal, das man nicht so aufrecht sitzt. Personen mit Rücken-Probleme sollten entweder ein Ergometer benutzen, oder sich so dehnen, dass der Rücken gerade sein kann. Für ein Speedbike ist eine leichte Grund-Stabilität notwendig, die auch durch die Benutzung entwickelt wird. Das ist beim Ergometer nicht der Fall. In der speziellen Lage eines Speedbikes kann mehr Kraft auf die Pedal ausgeübt werden. Dadurch ist auch die Intensität immer höher. Deshalb eignet sich ein Speed-Bike auch, um die Maximal- und Schnellkraft zu trainieren.
Kundenmeinungen
Wir haben über 90% der Rezessionen gelesen, um uns ein Bild darüber machen zu können, was Kunden über dieses Produkt sagen. Die häufigsten Punkte haben wir notiert und zusammengefasst. Diese sind kategorisch eingeteilt, sodass du direkt einen Überblick erhältst. Die wichtigsten Vor- und Nachteile sind hier beschrieben.
Die größten Vorteile ✅
Robust
Das 70kg schwere Speedbike überzeugt die meisten Nutzer durch die Qualität. Auch bei intensiver Nutzung sind keine Gebrauchsspuren in der Funktionalität zu erkennen. Die Widerstandseinstellung bleibt gleich und die Reibung der Lager erhöht sich nicht.
Komfort / Lautstärke
Das SX500 ist an den wichtigsten Stellen gepolstert. Es ist trotz Rennrad-Ähnlichkeit noch bequem. Es ist sehr leise – vor allem für das 25kg schwere Schwungrad.
Die größten Nachteile ❌
[Selten] Schlechter Support
Die Reklamationen stellen für den Kunden-Service ein großes Problem dar. In einigen Fällen wird nicht angeboten, das Bike zurück zu senden. Sondern die Zusendung der kaputten Teile, die der Kunde dann austauschen muss. In manchen Fällen (z.B. Schwungrad) ist das nicht immer so leicht möglich.
Boardcomputer / App
Viele Nutzer beklagen sich über die mangelnde Funktionalität des Boarcomputers und der App. Die Anzeige passt sich nicht automatisch an den eingestellten Widerstand an. Das resultiert in einer falschen Auswertung der Parameter (Kalorienverbrauch).
FAQ
Ist das Rad auch für größere Personen geeignet?
Selbst Nutzer mit einer Körpergröße von 1,95m berichten von einer ausreichenden Einstellungsmöglichkeit.
Ist das Gerät mit zwift kompatibel?
Nein.
Gibt es eine Watt-Anzeige?
Nein.
Kann man den Sattel verstellen ?
Ja, sowohl in der Höhe als auch in der Neigung.
Wie oft muss das Gerät gewartet werden?
Es empfiehlt sich, den Schweiz nach jeder Benutzung abzuwischen. Außerdem sollte der Filz ausgetauscht werden, wenn er abgenutzt ist.
Hat das SX500 einen Freilauf?
Nein.
Ist das Gerät zu empfehlen für kleinere Personen?
Ab 1,65m Körpergröße ist es kompatibel.
Gibt es Zubehör für dieses Produkt?
Ja, vor allem die Matte (Produktlink auf Amazon.de) ist empfehlenswert, um den Boden zu schützen.
Zusätzliche Eindrücke
Worauf du vor dem Kauf achten musst
Einstellmöglichkeiten
Die Sattelhöhe ist die wichtigste Einstellung bei einem Ergometer. Sie macht es möglich, dass eure Beine beim unteren Pedal fast ausgestreckt sind. Das ist wichtig, für ein langfristiges, gelenkschonendes Training. Ist das nicht der Fall, erhöht sich die Belastung auf der Patella-Sehne. Denn, das obere Pedal ist dann noch weiter oben und die maximale Kraftübertragung findet in einem schlechten Winkel statt.
Die Höhe des Lenker ist wichtig, um komfortabel zu fahren. Ist dieser zu tief, muss der Oberkörper zu weit nach vorne gebeugt sein. Ist diese zu hoch, kann der Oberkörper weniger abgestützt werden und man sitzt nicht lange sehr bequem.
Die horizontale Lage des Sattels ist wichtig, du ungewöhnliche Proportionen hast. Zum Beispiel einen relativ langen Oberschenkel. Die meisten Ergometer sind für „Standard-Anatomien“ ausgelegt. Das ist ausreichend für die meisten Personen.
Der Widerstand gibt aktiv die Intensität des Trainings und damit indirekt die Herzfrequenz vor. Bei den meisten Ergometern gibt es diese Einstellungsmöglichkeit. Moderne Trainingsprogramme für Cardio nehmen die Herzfrequenz als Intensität.
Ergonomie
Wenn du ungewöhnliche Proportionen hast, zum Beispiel einen relativ langen Torso oder relativ lange Beine, musst du vorsichtig sein. Vor allem in Kombination mit ein sehr großen oder kleinen Körpergröße kann es Probleme geben. Viele Produkte sind gerade am Ende des Spektrums nicht dafür ausgelegt. Zum Beispiel beim Ultrasport F-Bike. Hier können Personen, die einen kurzen Torso und lange Beine haben und zudem relativ groß sind, ihre Beine nicht ganz durchstrecken. Das sollte dir vor dem Kauf bewusst sein.
Funktionalität
Eine Möglichkeit zur Pulsmessung sollte in jedem Ergometer vorhanden sein. Das ist wichtig, um die ungefähre Intensität angeben zu können. Wenn du dauerhaft mit zu hohem Puls trainierst, kann das dem Herz-Kreislauf-System sogar schaden. Die meisten Lenker haben eine Messung integriert. Manche Produkte beinhalten sogar Brustgurte, was noch akurater ist.
Die Kompatibilität mit einer App ist ebenfalls von Vorteil. Vor allem, weil die Standard-Apps nicht immer die gewünschte Funktionalität mitbringen. Hierbei gibt es einige Funktionen, die das Training leichter machen. Zum Beispiel die Integration mit Google Maps, sodass man einen visuellen Effekt hat, wenn man das Ergometer benutzt. Manche Ergometer haben sogar einen Multiplayer-Modus, wo du dich mit anderen Personen messen kannst. Das motiviert noch mehr.
Preissegment
Wie oft möchtest du pro Woche fahren? Wie lang möchtest du fahren? Was sind deine Ziele mit dem Ergometer-Training? Wenn du ein bischen fit werden oder bleiben möchtest, reicht das unterste Preissegment. Wenn du wirklich daran interessiert bist, deine Grundlagen-Ausdauer zu trainieren, solltest du im mittleren Preissegment nachschauen. Erst wenn du wirklich deine Leistung verbessern möchtest, musst du im oberen Preissegment nachschauen. Wir empfehlen deshalb das Speedbike. Ein Ergometer muss für eine Einzelperson keine Studioqualität benutzen, außer du hast 25 Kinder, die auch noch jeden Tag trainieren wollen.
Häufig gestellte Fragen und gängige Themen zu Ergometern
Die Tabelle zeigt die tendenziellen Vor- und Nachteile. Rotes Kreuz: Hier ist das Gerät schlechter. Das heißt nicht, dass man zum Beispiel auf einem Rudergerät keine Kalorien verbrennt, sondern weniger.
| Kategorie | Rudergerät | Fahrrad-Ergometer |
|---|---|---|
| Preis | ❌ | ✅ |
| Kalorienverbrauch | ❌ | ✅ |
| Kraftausdauer | ✅ | ❌ |
| Muskelaufbau | ✅ (Minimal) | ❌ |
| Koordination | ✅ | ❌ |
| Platzbedarf | ❌ | ✅ |
| Lautstärke | Abhängig von Widerstand | |
Die komplette Beinmuskulatur. Vor allem der Quadrizeps ist der aktive Kraftgeber. Passiv wird sogar der Bauch mitgenutzt, um zu stabiliseren.
Es gibt zahlreiche Trainingspläne zum Einstieg ins Ergometer-Training. Zum Beispiel hier. Wichtig ist, dass du langfristig daran Spaß hast und es durchziehst, unabhängig vom Trainingsplan.
Ein Ergometer eignet sich generell schon zum Abnehmen. Das Training hilft direkt, ein Kaloriendefizit zu erreichen, was die Voraussetzung ist zum Abnehmen. Dennoch eignet sich Krafttraining generell besser. Denn, die Muskeln, die du dort aufbaust, verbrennen auch in der Ruhe Kalorien. Als würdest du in der Nacht mit dem Ergometer fahren.
Bei einem Ergometer trainiert man nicht an der frischen Luft (die viele positive Effekte mit sich bringt). Joggen dagegen bringt Abwechslung, da man sich die Route auswählen möchte. Es gibt zwar Ergometer, die eine Integration zu Google Maps beinhalten, das kann mit dem Joggen allerdings nicht mithalten.
Des weiteren ist das Training sehr monoton, was viel von der Motivation abverlangt. Die statische Position des Oberkörpers ist zudem nicht perfekt, um seine Ganzkörperausdauer zu trainieren. Es werden fast nur die Beine involviert.
Im Vergleich zu Rudern ist die Belastung der Lendenwirbelsäule geringer. Vor allem, wenn man sich beim Rudern zuvor nicht dehnt. Im vergleich zum Joggen ist es gelenkschonend und kann auch zur Rehabilitation eingesetzt werden.
Ein weiterer Vorteil ist die Tatsache, dass es deine Fähigkeit verbessert, mit einem echten Fahrrad zu fahren. Die Trainingseffekte sind 1-zu-1 umsetzbar. Außerdem ist es gut für Personen, die ihre Beinmuskulatur stärken möchten.
Wenn die Rückenprobleme auch ohne Ergometer Training vorhanden sind, solltest du vorsichtig sein. Ein Ergometer belastet zwar nicht direkt die Wirbelsäule, sie ist dennoch in einer ungünstigen Position, vor allem wenn die Sitz- und Lenkerposition falsch eingestellt sind.
Wenn du beim Ergometer-Training selbst Rückenschmerzen bekommst, ist dieser vermutlich falsch eingestellt. Die häufigste Ursache ist eine falsche Sitzposition. Hier findest du eine Anleitung, wie man den Ergometer korrekt einstellt.
Wenn das immer noch nicht hilft, solltest du dich vor dem Training dehnen. Das hilft vor allem bei Personen, die einer Bürotätigkeit nachgehen und überwiegend sitzen.
Im Alter sollte nicht zwangsläufig anders trainiert werden als in jungen Jahren. Es ist ein Irrglaube, der daraus entstanden ist, dass die maximale Herzfrequenz mit dem Alter abnimmt. Es geht bei dem Ergometer Training jedoch um die relative Herzfrequenz.
Eine Faustformel: Maximale Herzfrequenz = 220 – Alter.
Unter 70% der maximalen Herzfrequenz wird hauptsächlich Fett umgewandelt. Darüber (CIRCA) beginnt die aerobe Glykolyse. Sprich, zusammen mit Sauerstoff werden die Glykogen-Speicher geleert. Ab ca. 80% der maximalen Herzfrequenz spricht man von einer hohen Intensität. In diesem Bereich ist auch die Begingung für das Reizschwellengesetz gegeben: Man baut mit dem Training Muskeln auf.
Vorsicht: Die Intensität sollte immer auf das gesamte Belastungsgefüge abgestimmt sein. Das heißt, je höher die Intensität, desto kürzer solltest du damit trainieren.
Zum Beispiel: Wechsel zwischen 15 Sekunden Sprint und 45 Sekunden Erholung. Die Progression geht in die Richtung, die Sprint-Zeit zu erhöhen und die Erholungszeit zu reduzieren.
Intervalltraining (auch HIIT – High intensity intervall training) sieht – wie der Name schon sagt – eine hohe Intensität vor. Am einfachsten ist es, wenn du so schnell fährst wie du kannst. Das entspricht in der Regel einer Intensität von 80 – 95%.
Die Vorteile sind weniger Zeitaufwand, Verbesserung im bereich der anaeroben Energiegewinnung und hoher Kalorienverbrauch. Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten unbedingt davor mit ihrem Arzt sprechen.
Manche Ergometer können die Leistung in Watt angeben. Das ist von Vorteil, da man objektiv den Kalorienverbrauch messen kann.
Die Leistung gibt an, wie viel Energie pro Zeiteinheit verbraucht wird. Man kann Watt auch umrechnen in Kalorien:
1 Watt = 0.86 kcal / h
Du fährst auf einem Ergometer mit 500 Watt. Wenn du eine Stunde lang trainierst, benötigst du dafür 500 * 0.86 = 581 kcal.
Kurz gesagt: Ja, vorausgesetzt die Intensität ist hoch genug. Es muss eine Mindest-Intensität vorliegen, damit ein Reiz zum Muskelwachstum gesetzt wird. Wenn diese erreicht wird, kann man das Volumen auch entsprechend hoch setzen (länger trainieren).
Das heißt, du brauchst ein Ergometer mit entsprechendem Widerstand. Man sieht es auch bei Radsportlern, die öfter Sprints oder Intervalle mit höherer Intensität einbauen. Diese Sportler haben ein großes Maß an Muskulatur in den Beinen aufgebaut.
Ein großen Bizeps kriegst du davon logischerweise nicht.
Unabhängig von der Art der Knieverletzung ist es wichtig, dass die unterstützende Muskulatur wieder aufgebaut wird. Wichtig dabei: Ein einstellbarer Widerstand. Man sollte bei dem kleinsten Widerstand vorsichtig anfangen. Nach 1-2 Wochen kann auf den nächsten Widerstand gewechselt werden. Direkt mit einem zu hohen Widerstand zu trainieren kann das operierte Gelenk wieder schädigen.
Wenn du behutsam trainierst und dich regelmäßig steigerst, wird dein Gelenk-Apparat wieder voll gesund. Bei einigen Personen ist die Muskulatur sogar besser wie davor. Das entlastet das Knie-Gelenk zusätzlich.
Ergometer Training bringt viele Vorteile in der Rehabilitation nach einer Hüft-Op. Es ist sehr wichtig, die beteiligten Muskeln zu stärken. Denn, diese haben sich durch Nicht-Benutzung zurückgebildet. Die Muskeln sind wichtig, damit das Gelenk entlastet wird. Ein Ergometer ist dafür perfekt, denn es bringt die meisten Vorteile von Fahrrad-Fahren und nimmt das Sturzrisiko.
Am besten dafür eignet sich ein Liegeergometer. Vor allem wenn noch Gehstützen benötigt werden. Das nimmt die Belastung von der operierten Hüfte und kräftigt Rumpf und Beine. Ein Ergometer bietet noch viele Jahre danach Vorteile für den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System.
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