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Die besten Rudergeräte für zuhause (05/2024)2022-04-19T19:54:19+02:00
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Ein Rudergerät für zuhause bietet sowohl für Anfänger als auch Forgeschrittene eine gute Möglichkeit, regelmäßig Cardio-Trainings zu absolvieren. Da der ganze Körper arbeiten muss, ist es das effizienteste Cardio-Training. Es ist gelenkschonend und kann sogar Rückenprobleme eliminieren. Vorausgesetzt es wird richtig benutzt. Rudern gehört auch zum Crossfit, bei dem das Ziel ist, die Kraftausdauer des gesamten Körpers am Limit zu trainieren.

Rudern
Kalorienverbrauch4,5 kcal / 30min / kg
Beispiel: 80kg360 kcal / 30min
Größter Vorteil:Ganzkörper Cardio Training
Größter Nachteil: Platzbedarf
Die Energie-Stoffwechsel Raten können bei Personen unterschiedlich ausfallen, dienen aber als gute Referenz. Ermittelt wurden sie von Hardvard Health Publications.

Die besten Rudergeräte im Vergleich

ProduktSportPlus
Rudergerät
Concept 2
Rudergerät
Echtholz Wasser-Rudergerät

PREIS-TIPP

BEST

PREMIUM

Preisca. 300€ ca. 1000€ ca. 1.000€
Besonderheit Aktive Pulsmessung
TÜV geprüft
Bluetooth-Verbindung
LCD Display
Echtholz-Rahmen
Multi-Player Modus
Kundenmeinung👍 Einfache Montage
👍 Bequemer Sitz
👍 Gutes Rudergefühl
👍 Adaptiver Widerstand
👍 Sehr langlebig
👍 Gute Verarbeitung
👍 Erschwingliches Profi-Gerät
👎 Riemen löst sich manchmal
👎 Fußstützen quietschen manchmal
👎 Keine Werkzeuge zur Montage
👎 Laut

-

Klapp-Funktion

✔️

✔️

✔️

Widerstands-Stufen

8

10

14

Smartphone Halterung

✔️

Wasser-Widerstand

✔️

Link
Auf Amazon.de
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Sportplus Rudergerät

Auf Amazon.de

Das Sportplus Rudergerät ist das perfekte Rudergerät für zuhause – für Anfänger und Freizeit-Sportler. Es bietet einen stabilen Halt, gewährt 8 Widerstands-Stufen und kann problemlos auch länger eingesetzt werden. Das Preis-Leistungs-Verhältnis überzeugt bei diesem Produkt. Du solltest das SportPlus Rudergerät nicht kaufen, wenn du über 150kg wiegst oder ein professionelles Trainingssystem verfolgen willst. Ein Gerät für Hobbysportler mit Möglichkeit zur Pulsmessung, Kalorien- und Schlagfrequenz.

Kundenmeinungen

Wir haben über 90% der Rezessionen gelesen, um uns ein Bild darüber machen zu können, was Kunden über dieses Produkt sagen. Die häufigsten Punkte haben wir notiert und zusammengefasst. Diese sind kategorisch eingeteilt, sodass du direkt einen Überblick erhältst. Die wichtigsten Vor- und Nachteile sind hier beschrieben.

Die größten Vorteile ✅

Bequem

Auch bei längeren Einheiten sind die meisten Nutzer zufrieden mit dem Sitz. Die Lager sind ausreichend geschmiert und ein angenehmer Bewegungsablauf ist gegeben. So kann man sich aufs Training konzentrieren ohne Gesäss-Schmerzen.

Geringe Lautstärke

Die Geräusch-Isolation ist bei diesem Gerät gelungen. Man muss nicht den Fernseher lauter stellen, bevor man es benutzt. Das heißt, auch wenn z.B. die Kinder schon im Bett sind, kann problemlos noch ein Workout eingelegt werden.

Die größten Nachteile ❌

Schwacher Widerstand

Vielen Nutzen ist sogar der größte Widerstand deutlich zu schwach. Trainingsanfänger berichten davon, dass sie von dem Gerät keinen Muskelkater bekommen. Es ist wohl nur als Einstieg in das Cardio-Training gedacht.

Montagsgerät

Personen, die unzufrieden waren mit dem Gerät, hatten mehrere Probleme. Zum Beispiel ein zu hohes Spiel in den Bauteilen, anfangendes Quietschen und fehlende Lieferungen. Wer solch ein Montagsgerät bekommt, sollte es direkt zurückschicken.

FAQ

Misst der Boardcomputer auch Distanz?

Ja, der Computer errechnet die Distanz aus Drehzahl und Widerstandsstufe.

Ist es auch für größere Personen geeignet?

Ja, bis 1,90m kann das Gerät problemlos genutzt werden. Es sei denn du hast eine relativ kleinen Torso und lange Beine.

Wie stark ist der größte Widerstand?

Das ist nicht vom Hersteller angegeben. Die meisten Anfänger können jedoch schon 30 Minuten trainieren. Fraglich ist dabei, ob deren Ausführung auch die Richtige ist. Denn, das Gerät ist für das Cardio-Training gedacht und nicht für den Muskelaufbau.

Kann man ein anderes Puls-Gerät verbinden?

Nein, das Gerät hat keine digitale Schnittstelle. Man muss sein Gerät der Wahl also parallel dazu laufen lassen.

Ist das Gerät rostfrei?

Wer das Gerät zum Beispiel in einem feuchten Keller einsetzen will, sollte vorsichtig sein. Die Teile, die rosten können, sind lackiert. Das heißt, solange der Lack keine Schäden aufweist, rostet es auch nicht. Die Kunststoffteile sind dabei sowieso geschützt.

Wie groß ist das Gerät im zusammen geklappten Zustand?

Höhe / Breite / Tiefe: 110cm / 60cm / 90cm

Wackelt das Gerät bei intensiver Nutzung?

Solange du eine rutschfeste Matte untergelegt hast, sollte nichts wackeln.

Berücksichtigt der Kalorienverbrauch die Widerstandsstufe?

Nein, diese ist nur abhängig vom Puls und wird geschätzt.

Gibt es Zubehör für dieses Produkt?

Ja, vor allem die Matte ist empfehlenswert, um den Boden zu schützen.

Zusätzliche Eindrücke

Der Herr in diesem Video berichtet über den einfachen Zusammenbau, da die Schrauben gekennzeichnet sind. Der Sitz ist gut geschmiert und ist bequem. Dadurch ist das Gerät bei der Benutzung sehr leise. Außerdem gibt es keine Verschleißteile. Der Boarcomputer ist einfach zu bedienen und zeigt die wichtigsten Kenngrößen an. Die Klappfunktion macht es sehr platzsparend und die durch die integrierten Rollen ist es leicht zu verschieben. Das Gerät ist nicht für fortgeschrittene, da die Widerstände zu gering sind.

Concept 2 – Das Profi – Rudergerät für zuhause

Auf Amazon.de

Das Concept 2 eignet sich für Personen, die ein ernstes Training ohne viel Extras absolvieren wollen. Das perfekte Profi- Rudergerät für zuhause. Der Bildschirm liefert die wichtigsten Anzeigen. Das Gerät ist dafür gedacht, ein regelmäßiges Cardio-Training zu absolvieren. Die Intensität passt sich dabei an den Benutzer an: Durch den Luftwiderstand ist die Gegenkraft abhängig von der Geschwindigkeit.

Kundenmeinungen

Wir haben über 90% der Rezessionen gelesen, um uns ein Bild darüber machen zu können, was Kunden über dieses Produkt sagen. Die häufigsten Punkte haben wir notiert und zusammengefasst. Diese sind kategorisch eingeteilt, sodass du direkt einen Überblick erhältst. Die wichtigsten Vor- und Nachteile sind hier beschrieben.

Die größten Vorteile ✅

Adaptiver Widerstand

Durch den Luftwiderstand passt sich das Gerät der Belastung an. Das heißt, je stärker man daran zieht, desto höher wird der Widerstand. Dadurch wird das Training automatisch an das jeweilige Leistungsniveau angepasst.

Robust / Langlebigkeit

Auch nach langer Nutzungsdauer und über mehrere Jahre berichten Nutzer über die uneingeschränkte Funktionen. Bei der Verarbeitung wurde auf sensible Bauteile wert gelegt, was den meisten anderen Herstellern misslingt.

Die größten Nachteile ❌

Lautstärke

Durch den Luftwiderstand ist die Lautstärke höher als bei anderen Geräten der Preisklasse. Dieser ist dadurch funktionaler. Wer also mit der Lautstärke leben kann, bekommt ein langlebiges, durchdachtes Rudergerät.

Kein Werkzeug mitgeliefert

Das Gerät muss zwar nur mit 4 Schrauben montiert werden. Dafür benötigt man allerdings das entsprechende Werkzeug, denn es wird nicht mitgeliefert.

FAQ

Gibt es voreingestellte Programme ?

Mit dem Concept 2 kann man seine eigenen Trainingseinheiten erstellen. Eine automatische Widerstands-änderung gibt es jedoch nicht. Denn, der Luftwiderstand muss an der Klappe höher / geringer gestellt werden. Es gibt die Stufe 1 bis 10.

Wie sind die Maße zusammengeklappt?

L/B/H: 100 x 65 x 130 cm

Wie wird das Gerät mit Strom versorgt ?

Durch einen Generator am Windrad. Das heißt, ohne Benutzung bleibt er aus.

Mit welcher Sorte Öl soll die Kette gewartet werden ?

Antwort Service: Die neuen Concept 2 Geräte haben eine Nickel-Schicht, weshalb diese nicht mehr gewartet werden müssen.

Ist das Gerät für größere Menschen geeignet?

Laut Hersteller bis zu einer Beinlänge von 96,5 cm.

Wie laut ist der Concept 2 ?

In diesem Video erhält man einen besseren Eindruck über die Laustärke:

Zusätzliche Eindrücke

Der Herr in dem untenstehenden Video berichtet über den einfachen Aufbau (10 Min, 4 schrauben). Die Pedale sind in 6 Stufen einstellbar für unterschiedliche Schuhgrößen. Außerdem sind diese adaptiv und bewegen sich beim Rudern mit. Der Sitz ist hart für ein effektives Trianing. Das Luftbremssystem arbeitet adaptiv, ist jedoch laut. Zudem kann der Widerstand sehr hoch eingestellt werden. Der Computer erfüllt alle Anforderungen und beinhaltet alle möglichen Einstellungen. Es gibt sogar die Möglichkeit, mit integrierten Spielen zu rudern. Mit dem Gerät ist ein langfristiges Training möglich, denn die 10. Widerstandsstufe erreichen die wenigsten Menschen.

Sportstech Wasser-Rudergerät

Auf Amazon.de

Das Sportstech Wasser-Rudergerät ist für alle Personen, die langfristig trainieren wollen, ein realistisches Ruder-Gefühl haben wollen und ein optisch ansprechendes Design möchten. Es beinhaltet viele Funktionen wie Multiplayer Modus, Kinomap-Kompatibilität und eine Klapp-Funktion. Dadurch wird das Training nicht monoton und es kann leicht verstaut werden. Das schönste Rudergerät für zuhause.

Kundenmeinungen

Wir haben über 90% der Rezessionen gelesen, um uns ein Bild darüber machen zu können, was Kunden über dieses Produkt sagen. Die häufigsten Punkte haben wir notiert und zusammengefasst. Diese sind kategorisch eingeteilt, sodass du direkt einen Überblick erhältst. Die wichtigsten Vor- und Nachteile sind hier beschrieben.

Die größten Vorteile ✅

Optisch ansprechend

Das Gerät ist optisch ansprechend – sowohl im benutzten als auch eingeklappten Zustand. Dadurch ist es problemlos auch zum Beispiel im Wohnzimmer integrierbar. Ein Design-technisch geeignetes Rudergerät für zuhause.

Optisch ansprechend

Das Gerät ist optisch ansprechend – sowohl im benutzten als auch eingeklappten Zustand. Dadurch ist es problemlos auch zum Beispiel im Wohnzimmer integrierbar.

Die größten Nachteile ❌

Hoher Preis für Design

Das Gerät ist nicht für Personen, die ein effektives Rudergerät für einen guten Preis suchen. Das Echtholz macht das Gerät teurer zu vergleichbaren Produkten.

Boardcomputer

Eine Person war unzufrieden mit dem Boardcomputer, denn das Gerät zeigt nicht die Schläge pro Minute an.

FAQ

Aus welchem Material ist der Wassertank ?

Kunststoff

Ist das Gerät für größere Personen geeignet ?

Ja, solange die Beinlänger 115cm nicht überschreitet.

Wie groß ist der Wassertank ?

Der Hersteller hat die maximale Füllmenge mit einem Strich markiert. Das entspricht einem Volumen von 15 Litern. Darüber hinaus sollte man den Tank nicht befüllen.

Wie laut ist das Gerät ?

Es ist zwar lauter als eine Magnet-Bremse, jedoch leiser als ein Luftwiderstand. Manche Personen berichten, dass es eine meditative Wirkung hat.

Gibt es Zubehör für dieses Produkt?

Ja, vor allem die Matte (Produktlink auf Amazon.de) ist empfehlenswert, um den Boden zu schützen.

Zusätzliche Eindrücke

Bevor du ein Rudergerät für zuhause kaufst

Einstellmöglichkeiten

Die Sattelhöhe ist die wichtigste Einstellung bei einem Ergometer. Sie macht es möglich, dass eure Beine beim unteren Pedal fast ausgestreckt sind. Das ist wichtig, für ein langfristiges, gelenkschonendes Training. Ist das nicht der Fall, erhöht sich die Belastung auf der Patella-Sehne. Denn, das obere Pedal ist dann noch weiter oben und die maximale Kraftübertragung findet in einem schlechten Winkel statt.

Die Höhe des Lenker ist wichtig, um komfortabel zu fahren. Ist dieser zu tief, muss der Oberkörper zu weit nach vorne gebeugt sein. Ist diese zu hoch, kann der Oberkörper weniger abgestützt werden und man sitzt nicht lange sehr bequem.

Die horizontale Lage des Sattels ist wichtig, du ungewöhnliche Proportionen hast. Zum Beispiel einen relativ langen Oberschenkel. Die meisten Ergometer sind für „Standard-Anatomien“ ausgelegt. Das ist ausreichend für die meisten Personen.

Der Widerstand gibt aktiv die Intensität des Trainings und damit indirekt die Herzfrequenz vor. Bei den meisten Ergometern gibt es diese Einstellungsmöglichkeit. Moderne Trainingsprogramme für Cardio nehmen die Herzfrequenz als Intensität.

Funktionalität

Eine Möglichkeit zur Pulsmessung sollte in jedem Rudergerät vorhanden sein. Das ist wichtig, um die ungefähre Intensität angeben zu können. Wenn du dauerhaft mit zu hohem Puls trainierst, kann das dem Herz-Kreislauf-System sogar schaden. Die meisten Rudergeräte haben in den Griffen eine Möglichkeit zur Messung integriert. Manche Produkte beinhalten sogar Brustgurte, was noch akurater ist.

Die Kompatibilität mit einer App ist ebenfalls von Vorteil. Vor allem, weil die Standard-Apps nicht immer die gewünschte Funktionalität mitbringen. Hierbei gibt es einige Funktionen, die das Training leichter machen. Zum Beispiel die Integration mit Google Maps, sodass man einen visuellen Effekt hat, wenn man das Rudergerät benutzt. Manche Rudergeräte für zuhause haben sogar einen Multiplayer-Modus, wo du dich mit anderen Personen messen kannst. Das motiviert noch mehr.

Übersicht Bremsfunktion: Magnet, Wasser und Wind

WiderstandVorteile ✅Nachteile ❌Lautstärke
Magnet-Bremse• Reproduzierbares Training durch konstanten Widerstand
• Hoher Widerstand im Vergleich zum gleichen Preissegment
• Keine Wartung notwendig
• Konstanter Widerstand: Die Intensität passt sich nicht an dein persönlichen Rythmus anGering
Wasser-Bremse• Ruder-ähnliches Gefühl
• Meditationswirkung durch plätschendes Wasser
• Optisch ansprechend
• Adaptiver Widerstand*
• Relativ teuer
• Widerstand nur durch nachfüllen / ausschütten einstellbar
Mittel
Luft-Bremse• Adaptiver Widerstand*• Oft wenig EinstellmöglichkeitenHoch

Preissegment

Wie oft möchtest du pro Woche trainieren? Wie lang möchtest du rudern? Was sind deine Ziele mit dem Ruder-Training? Wenn du ein bischen fit werden oder bleiben möchtest, reicht das unterste Preissegment. Wenn du wirklich daran interessiert bist, deine Grundlagen-Ausdauer bis hin zu Kraftausdauer zu trainieren, solltest du im mittleren Preissegment nachschauen. Erst wenn du wirklich deine Leistung verbessern möchtest, musst du im oberen Preissegment nachschauen. Wir empfehlen dafür das Concept 2. Ein Ergometer muss für eine Einzelperson keine Studioqualität benutzen, außer du hast 25 Kinder, die auch noch jeden Tag trainieren wollen.

Häufig gestellte Fragen und gängige Themen zu Rudergeräten für zuhause

Trainingsplan für das Rudergerät ?2020-05-17T11:19:39+02:00

Ein Trainingsplan hat immer Vorteile. Auch für die simple Ausführung der Ruder-Bewegung. Hier ist das ganze Thema ausführlich erklärt.

Intervalltraining mit einem Rudergerät ?2020-05-17T11:16:58+02:00

Zum Beispiel: Wechsel zwischen 15 Sekunden Sprint und 45 Sekunden Erholung. Die Progression geht in die Richtung, die Sprint-Zeit zu erhöhen und die Erholungszeit zu reduzieren.

Intervalltraining (auch HIIT – High intensity intervall training) sieht – wie der Name schon sagt – eine hohe Intensität vor. Am einfachsten ist es, wenn du so schnell ruderst wie du kannst. Das entspricht in der Regel einer Intensität von 80 – 95%.

Die Vorteile sind weniger Zeitaufwand, Verbesserung im bereich der anaeroben Energiegewinnung und hoher Kalorienverbrauch. Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten unbedingt davor mit ihrem Arzt sprechen.

Sollte man ein Rudergerät mit Rückenproblemen benutzen ?2020-05-17T11:15:45+02:00

Generell hat das Training auf einem Rudergerät IMMER eine therapeutische und präventive Wirkung bei fast allen Gelenk-Problemen. Vorausgesetzt: Man benutzt ist richtig. Das ist wie beim Kreuzheben: Es kann deinen Rücken so stärken, dass du nie wieder Probleme damit hast. Es kann aber auch deinen Rücken kaputt machen und dir einen Bandscheiben-Vorfall bescheren, wenn du rücksichtslos trainierst.

Wenn du deine Lendenwirbelsäule neutral halten kannst und die entsprechende Spannung im Core aufbauen kannst: Dann kannst du mit leichtem Training anfangen. Im Video findest du ein paar weitere Tipps.

Olympische Ruderer und Muskelaufbau2020-05-17T10:52:21+02:00

Bildquelle: Hersfelder Zeitung

Ja, olympische Ruderer sind meistens gut in Form. Und eine ordentliche Menge an Muskelmasse haben sie auch. Allerdings: Diese Athleten haben nicht mit Ausdauer-Training auf einem Rudergerät ihre Muskeln aufgebaut. Sondern mit einem Muskelaufbau – / Krafttraining an Geräten.

Rudergerät oder Ergometer?2020-05-27T09:09:55+02:00

Die Tabelle zeigt die tendenziellen Vor- und Nachteile. Rotes Kreuz: Hier ist das Gerät schlechter. Das heißt nicht, dass man zum Beispiel auf einem Rudergerät keine Kalorien verbrennt, sondern weniger.

KategorieRudergerätFahrrad-Ergometer
Preis
Kalorienverbrauch
Kraftausdauer
Muskelaufbau✅ (Minimal)
Koordination
Platzbedarf
LautstärkeAbhängig von Widerstand
Kann man mit einem Rudergerät abnehmen?2020-05-17T10:36:57+02:00

Zusammen mit dem Rudergerät, ja. Es hilft dir, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Das ist die Grundvoraussetzung, um abzunehmen.

Geht Muskelaufbau mit dem Rudergerät ?2020-05-17T10:35:11+02:00

Wer mal kurz die Trainingsprinzipien überflogen hat, der sieht schnell: So gut wie nicht. Die Intensität ist nicht hoch genug, um Muskeln aufzubauen. Ja, du wirrst vielleicht ein paar Anpassungen merken, jedoch minimal. Selbst beim Intervalltraining wirst du keine großen Berge an Muskeln bekommen. Das Ruder-Training ist nicht dafür ausgelegt. Außer: Du benutzt das Rudergerät in einer anderen Art und Weise.

Zum Beispiel: Du ziehst 10-12 mal so fest du kannst (das ist dabei wichtig). Dann machst du eine Pause. Das geht dann aber auch nur mit einem adaptiven Widerstand (also Luft- / Wasserbremse). Das machst du dann 5 mal und dann hast du eventuell einen Workload, der zum Muskelwachstum stimuliert.

Wenn du aber ernsthaft daran interessiert bist, Muskeln aufzubauen, probieren einen unserer Trainingspläne.

Was muss ich bei der Ausführung beachten?2020-05-17T10:20:26+02:00

Das Rudertraining besteht aus zwei Phasen: Der Zugphase und der Erholungsphase.

Es ist wichtig, auf die Reihenfolge zu achten. Zuerst werden deine Beine gestreckt, dann zieht dein Rücken, dann ziehen deine Arme. Wichtig dabei ist, dass deine Lendenwirbelsäule eine neutrale Stellung hat. Das heißt, weder im Hohlkreuz (Lordose) noch im Flachkreuz. Um auf der sicheren Seite zu sein, ist es besser, wenn dein unterer Rücken leicht im Hohlkreuz ist. Die Betonung auf leicht. Bei der Erholungsphase ist die Reihenfolge genau umgekehrt: Erst Arme, dann Rücken, dann Beine.

Eine ausführliche Erklärung findest du hier:

Titel