Platzsparende Fitnessgeräte für Zuhause

Für Klimmzüge ist in der Regel in jeder noch so kleinen Wohnung Platz. Die Vollständige Anleitung gibt es hier.

Auch Pistol-Squats brauchen gerade mal einen Platz von ca. 2 Quadratmetern. Zum Beispiel im Bereich deiner Wohnungstüre.

Glute Ham Raises ist die perfekte Übung, um die hintere Beinkette zu trainieren. Am Anfang ist es leichter, sie exzentrisch auszuführen. Vollständige Anleitung gibt es hier.

Auch Rudern ist mit einer Klimmzugstange möglich. Perfekte Übung den ganzen Rücken zu trainieren. Dazu musst du sie einfach ein bischen tiefer montieren. Falls du die Übung noch nicht schaffst, nimm Bänder zur Unterstützung. Falls es zu leicht ist, nimm auch hier einen Rucksack mit gefüllten Wasserfalschen.

Auch der Bauch darf bei einer Routine nicht fehlen. Mit der Klimmzugstange kannst du problemlos Beinheben ausführen. Dazu, während du an der Stange hängst, die Bein ausstrecken und anheben. Versuche dabei, möglichst wenig zu schaukeln, um die Ausführung so reproduzierbar wie möglich zu machen.

Die Klimmzugstange von ELANI erfüllt den Zweck. Mehr Geld muss man in der Regel nicht ausgeben. Durch die länglichen Auflagen der Stange ist die Kraft entsprechend vernünftig verteilt, was bei vielen anderen Modellen nicht der Fall ist und langfristig zu Probleme führt.

Diese Übung kann tatsächlich jeder machen, der eine Eingangstüre hat. Für Anfänger, die noch nicht stark genug sind, gibt es Möglichkeiten, die Übung leichter auszuführen. Eine ausführliche Anleitung gibt es hier.

Liegestütze sind für die meisten kein Problem. Mit Liegestütz-Griffen kannst du die Range-of-Motion erhöhen und profitierst mehr von der Übung. Eine Steigerung ist leicht möglich. Zum Beispiel mit einem Rucksack, der gefüllte Wasserflaschen enthält. Mit erhöhten Beinen oder nicht hängt vom Trainingsplan ab.

Die Liegestützgriffe von Songmics erfüllen ihren Zweck. Wir benutzen diese selbst regelmäßig seit ca. 2 Jahren. Wir haben sie sogar schonmal draussen verwendet, der Stoff ist leicht zu reinigen.

Die Phantom Athletics Weste ist hierfür geeignet. Manche Kunden beschweren sich über den Tragekomfort. Allerdings sind wir der Meinung, dass sich ein bestimmtes Zusatzgewicht immer ein wenig unkomfortabel anfühlt.

Wichtig ist hierbei, dass man genügend Stufen zwischen den Stärken wählen kann. So kann man sein Training progressiv gestalten, was eine der Voraussetzungen für eine Verbesserung ist.

Das Ultra-Sport F-Bike Basics erfüllt seinen Zweck, wenn man es nicht täglich benutzt. Sollten ernsthaftere Ambitionen zur Benutzung vorhanden sein, empfehlen wir ein höheres Produkt. Hier haben wir einen Vergleich gemacht.