Es geht im Crossfit darum, das Kinn möglichst oft über die Stange zu bekommen. Und nicht darum, bei den Klimmzügen die Muskeln möglichst gut auszubilden. Deshalb empfiehlt sich das generell nicht für ein Training, es sei denn du möchtest in einem Crossfit Wettkampf teilnehmen.

In den meisten Fällen liegt es daran, dass deine Schulterblätter nicht fixiert sind. Wenn die aktive Fixierung den Schmerz nicht löst, ändere deine Griffbreite. Stelle dir vor, dass dein Rücken die Arbeit macht und nicht deine Arme. Das hilft, die Arme und vor allem die Ellenbogen passiv zu lassen.

Wenn diese sonst den Boden berühren, ja. Achte einfach darauf, dass diese unter deinem Körper bleiben und sich nicht bewegen. Wenn du genug Platz hast, kannst du diese auch ausgestreckt lassen.