Es gibt unterschiedliche Gründe für Schmerzen im Handgelenk bei Liegestützen. Deshalb gibt es auch unterschiedliche Lösungsansätze. Neben der korrekten Position der Arme kannst du folgendes probieren:
#1 – Liegestütz-Griffe verwenden
#2 – Unterarme vor der Übung dehnen
#3 – Handstellung variieren
#4 – Liegestütze mit der Faust auf dem Boden ausführen
Du musst das Zusatzgewicht so anpassen, dass du entsprechend viele Wiederholungen schaffst, um dein Ziel zu erreichen. Bei ca. 5 Wiederholungen trainierst du deine Kraft, bei ca. 12 Wiederholungen baust du optimal Muskeln auf und bei ca. 20 Wiederholungen trainierst du die Kraftausdauer.
In der Regel nicht, da die Intensität zu gering ist.
#1 – Langsamer Ausführen:
Eine langsamere Ausführung ähnelt einer höheren Intensität. Versuche, das auszunutzen, indem du zum Beispiel den exzentrischen Teil langsamer ausführst.
#2 – Zusatzgewicht:
Ein Zusatzgewicht lässt sich leicht durch einen Rucksack realisieren. Du solltest allerdings darauf achten, dass du weißt, wie viel Gewicht sich darin befindet, um die Progression optimal zu […]
Wenn du noch nie trainiert hast, solltest du normale Liegestütze machen. Falls du diese nicht schaffst, kannst du die Liegestütze auf den Knien ausführen. Wenn normale Liegestütze nicht mehr reichen (zum Beispiel weil du zu viele Wiederholungen schaffst) kannst du die Diamant- oder die einarmige Variante benutzen.
Du brauchst diese natürlich nicht. Diese helfen dir aber, deinen Bewegungsradius zu erhöhen. Damit trainierst du effektiver und deine Muskeln werden mehr involviert. Für den Beginn solltest du diese allerdings zunächst ohne Equipment ausführen.