#1 – Langsamer Ausführen:

Eine langsamere Ausführung ähnelt einer höheren Intensität. Versuche, das auszunutzen, indem du zum Beispiel den exzentrischen Teil langsamer ausführst.

#2 – Zusatzgewicht:

Ein Zusatzgewicht lässt sich leicht durch einen Rucksack realisieren. Du solltest allerdings darauf achten, dass du weißt, wie viel Gewicht sich darin befindet, um die Progression optimal zu gestalten. Deshalb empfehlen sich dafür mit Wasser gefüllte Flaschen (1 Liter = ca. 1kg)

#3 – Varianten:

Vor allem einarmige Liegestütze sind eine Möglichkeit, die Intensität zu steigern. Der Zwischenschritt dazu wären zum Beispiel Archer Liegestütze.