Ja. Nein. Vielleicht. Trotz der allgemeinen Einstellung, dass „Cardio Gainz tötet „, ist diese Frage – und damit auch ihre Antwort – weitaus komplexer. Während Widerstandstraining und Cardiotraining viele sich überschneidende Vorteile haben, lösen sie auch viele unterschiedliche und oft widersprüchliche Anpassungen auf. Einfach ausgedrückt: Man kann kein Elite-Bodybuilder UND kein […]
Ja, wenn die Frau Steroide nimmt. Weibliche Bodybuilderinnen haben den meisten Frauen das Heben schwerer Gewichte ruiniert, indem sie ein falsches Beispiel gaben.
Der durchschnittliche Mann produziert zehnmal so viel Testosteron wie die durchschnittliche Frau. Um wirklich massig und „männlich“ zu sein, ist eine beträchtliche Menge Testosteron notwendig. Ohne Testosteron kann eine […]
Wenn du Gewichte mit der richtigen Form hebst und gleichzeitig eine gesunde Ernährung einhältst, wird dein Wachstum nicht gebremst. Tatsächlich hat das Gewichtheben viele Vorteile für Jugendliche, darunter eine erhöhte Kraft für den Sport und ein höheres Selbstwertgefühl.
Um auf der sicheren Seite zu sein, sollte die Intensität nicht zu hoch sein.
Ja. Muskelkater (technisch gesehen als verzögert einsetzender Muskelkater bezeichnet) ist lediglich ein Zeichen dafür, dass dein Körper nicht an das gewöhnt ist, was du getan hast. Das ist in Ordnung. Du kannst auch mit Muskelkater tranieren, solltest aber ein umfangreiches Warmup einbauen. In den meisten Fällen spürt man diesen nach solch […]
Wie viel du schwitzst korreliert nicht mit der Qualität deines Trainings. Schwitzen ist abhängig von Herzfrequenz, Intensität, Dauer und weiteren Faktoren.
Bei einem Krafttraining mit hoher Intensität und relativ niedrigem Volumen wirst du weniger schwitzen als bei einer HIIT Einheit. Der Grund ist schlichtweg, das bei den unterschiedlichen Energiegewinnungswegen unterschiedliche Temperaturen entstehen […]
Im Gegensatz zu dem, was das populäre Marketing dir glauben machen will, sind Proteinshakes keine Magie – sie sind einfach nur Proteine. Ihr Vorteil liegt fast ausschließlich* darin, wie schnell, einfach und bequem sie im Vergleich zu anderen Proteinquellen zu konsumieren sind. Wenn es für deinen Zeitplan und deine Ernährung hilfreich […]
Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen werden, wie stark und wie unterschiedlich jeder Mensch Muskeln aufbaut. Es gibt einige Schätzungen darüber, was durchschnittlich zu erwarten ist, aber diese sind nur als grobe Anhaltspunkte gedacht. Eine grundlegende Schätzung für Anfänger ist etwa 2 Pfund Muskelwachstum pro Monat für Männer und 1 Pfund […]
Kreuzheben. Es trainiert besser euer zentrales Nervensystem, den Rücken und sorgt für einen allgemein besseren Kraftaufbau.
Es gibt mehrere Optionen.
Good Mornings sind wohl die Übung, die am leichtesten zu schweren Verletzungen führen können. Doch, es ist auch nicht schwer, diese vernünftig auszuführen. Es ist sehr wichtig, das passende Gewicht zu wählen. Deshalb sollte man sich bei Good Mornings nur langsam steigern. Bricht der untere Rücken ein, entsteht ein hohes Verletzungsrisiko.
